⚽ SPORT – Une technique de Mindfulness appliquée à la marche pour vivre pleinement le moment présent.
Âge cible
À partir de 2 ans.
Descriptif de l’outil
🚶 La marche en pleine conscience est une approche qui permet de vivre pleinement chaque instant, en se concentrant sur le moment présent.
🧘♂️ Elle consiste à marcher lentement et intentionnellement, en prêtant attention à chaque pas, à la respiration, aux sensations corporelles et à l’environnement (sons, odeurs, température).
🌿 Cette technique aide à réduire le stress et améliore la concentration, en permettant de se recentrer sur soi-même et sur l’instant présent.
👪 Exemples d’utilisation :
- 🏫 En milieu scolaire : Avant un examen ou une activité exigeant de la concentration, une marche en pleine conscience peut apaiser les élèves et les préparer mentalement.
- 🤝 En espace sociabilisant : Une activité collective où les participants pratiquent ensemble la marche en pleine conscience, favorisant la gestion des émotions et renforçant la cohésion du groupe.
- 🏡 Dans un cadre familial ou individuel : Pour aider un enfant ou un jeune à canaliser son énergie et à gérer son stress de manière naturelle et apaisante.
⚠️ Points d’attention :
- 🌿 Choisir un environnement calme : L’idéal est de pratiquer la marche dans un endroit serein, sans distractions ni bruits perturbateurs.
- 🚶♂️ Respecter le rythme de chacun : Ne pas imposer une durée ou un rythme trop exigeant dès le départ. L’objectif est de permettre à chacun de s’ajuster et de trouver son propre tempo.
- 🤗 Encourager sans forcer : Certains jeunes peuvent être réticents à ralentir et à se concentrer sur leurs sensations. Il est important de les accompagner sans pression, en valorisant leurs efforts et leur progression.
Objectif(s) d’utilisation
🌿 Apprendre à ralentir pour se concentrer sur le moment présent et réduire les pensées anxiogènes.
🧘 Développer une conscience accrue du corps et de ses sensations.
🚀 Développer l’autonomie : Permettre aux jeunes d’apprendre à gérer leur stress et à se recentrer par eux-mêmes, à tout moment de la journée.
🎯 Encourager la responsabilisation : Favoriser la prise de conscience des émotions et du corps.
👥 Renforcer la sociabilisation : Favoriser l’écoute et la tolérance du silence collectif, tout en respectant l’espace personnel de chacun.
💓 Améliorer le développement émotionnel : Permettre une meilleure gestion des émotions, diminuer l’anxiété et développer un sentiment de bien-être.
📚 Faciliter l’apprentissage : Renforcer la concentration et la présence à l’instant présent pour soutenir les acquisitions scolaires ou personnelles.
🏆 Valoriser les progrès personnels : Permettre à chacun de mesurer son évolution dans la pratique de la pleine conscience et renforcer sa confiance en soi.
🔄 Soutenir l’auto-régulation : Aider à moduler l’énergie et l’agitation pour favoriser un retour au calme.
Variantes – aménagements
💬 Marche guidée :
Un accompagnant peut guider la marche en pleine conscience, en invitant les participants à se concentrer sur des éléments spécifiques de l’environnement (sons, odeurs, sensations corporelles) pour affiner leur perception.
✂️ Marche en groupe :
Organiser des marches collectives pour renforcer les liens sociaux tout en pratiquant la pleine conscience. Ce type d’activité permet de vivre l’expérience ensemble tout en respectant l’intimité et l’espace personnel de chaque participant.
⚖️ Adaptation à l’âge et à l’énergie :
Pour les plus jeunes, ou ceux ayant plus de difficultés à se concentrer, commencer par des séances plus courtes et plus lentes. Adapter progressivement la durée et l’intensité de la marche en fonction du groupe.
Liens utiles
🌐 SITE INTERNET pour aller plus loin – Émergences – Méditation, conscience et engagement solidaire
Émergences est une association belge sans but lucratif fondée en 2009 par Caroline Lesire et Ilios Kotsou. Elle propose des activités centrées sur la méditation de pleine conscience, la connaissance de soi et l’engagement citoyen, visant à promouvoir une société plus juste et solidaire.
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