😌 GESTION DES ÉMOTIONS – Outil pour comprendre les sensations physiques que l’on ressent dans son corps. En associant ces sensations aux émotions, elle aide à mieux comprendre ce que le corps nous dit.
Âge cible
Tout âge.
Descriptif de l’outil
🎴 Carte des sensations : Un jeu de cartes permettant de relier les sensations physiques aux émotions vécues. Chaque carte illustre visuellement des sensations courantes comme un cœur qui bat vite, des mains moites, ou une respiration rapide. Ces sensations sont présentées de manière simple et claire.
💡 Écouter son corps : L’outil aide à reconnaître et comprendre les signaux physiques pour mieux gérer les émotions associées. En apprenant à identifier les sensations agréables ou désagréables, chacun peut mieux réagir face à ses émotions.
🧘♀️ Gestion des sensations : L’outil permet d’apprendre à apaiser ou à renforcer certaines sensations physiques, comme pratiquer la relaxation ou la respiration pour calmer le corps.
Exemples concrets d’utilisation
🧑🏫 En groupe ou en classe : Distribuer les cartes aux participants et les inviter à tirer une carte pour partager une sensation qu’ils ont ressentie dans la journée. Cela peut aussi se faire collectivement après un événement particulier.
🏡 À la maison : Utiliser les cartes lors d’un moment calme avec l’enfant pour l’aider à exprimer ce qu’il ressent physiquement, par exemple après une dispute ou un moment d’excitation.
🌱 Séance de relaxation : En utilisant les cartes, inviter les jeunes à prêter attention aux sensations physiques qu’ils ressentent avant, pendant et après des exercices de relaxation ou de respiration.
Points d’attention
⚠️ Ne pas forcer l’identification : Si une personne ne parvient pas à associer une sensation à une émotion, ne pas insister. Il est important de respecter son rythme.
🔄 Suivi professionnel : Pour certains jeunes ayant des difficultés à comprendre leurs sensations, il peut être utile d’accompagner l’utilisation de l’outil avec un professionnel pour mieux explorer les connexions entre sensations et émotions.
💬 Créer un espace bienveillant : Assurer que l’utilisation de l’outil se fasse dans un cadre calme et sans jugement, pour favoriser l’expression authentique.
Le jeu Le langage des émotions a été conçu par la Fédération des Centres Pluralistes de Planning Familial (FCPPF), une association belge engagée dans l’éducation à la vie relationnelle, affective et sexuelle. L’illustration a été réalisée par Charlotte Cottereau, qui a créé un personnage non genré pour favoriser l’identification de tous les publics
Prix d’achat référencé en janvier 2025: 17 € – disponible sur des nombreux sites de vente en ligne spécialisés.
En prêt: Centre local de promotion de la santé en province de Luxembourg (CLPS-Lux) , Centre de documentation de l’AVIQ
Objectif(s) d’utilisation
- 🔍 Identifier les sensations : Apprendre à reconnaître les signaux physiques que le corps envoie, comme la chaleur, la tension, la rapidité du cœur, etc.
- 🧠 Associer sensations et émotions : Aider à relier les sensations physiques aux émotions ressenties, pour mieux comprendre ce que le corps nous dit.
- 👂 Écouter son corps : Encourager à prêter attention aux signaux du corps pour mieux réagir et s’adapter à la situation.
- 💆 Gérer les sensations : Apprendre à utiliser des stratégies comme la respiration ou la relaxation pour apaiser ou renforcer les sensations corporelles en fonction du besoin (ex. : se calmer après du stress).
Liens utiles
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Variantes – aménagement
- 🎨 Version créative : Demander aux participants de dessiner ou de décrire leurs propres sensations corporelles avant d’utiliser les cartes, puis les aider à associer ces sensations aux cartes appropriées.
- 📖 Création d’histoires : Utiliser les cartes pour créer une histoire collective dans laquelle les personnages ressentent différentes sensations liées à des émotions. Chaque participant peut ajouter un élément de l’histoire en fonction de la sensation qu’il choisit.
- 🎭 Jeu de rôle : Proposer des jeux de rôle où les participants jouent des situations émotionnelles et doivent associer les sensations physiques qu’ils ressentent à des émotions spécifiques.
- 🌬️ Exercices de relaxation : Associer les cartes des sensations à des exercices pratiques de relaxation ou de respiration pour renforcer l’écoute du corps et l’apaisement des sensations négatives.
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